Trouvez un moyen de vous dépenser

Un régime de formation escalier-escalade est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais sans les jambes fortes, vous pouvez trouver ce type de formation trop intense. Des escaliers vise principalement les muscles du bas du corps – les quadriceps, les ischio-jambiers, muscles fessiers, fléchisseurs de la hanche et des veaux. Exercices pour renforcer chacun de ces muscles d’escalier d’escalade peuvent être effectuées à la maison avec des aides de formation à faible coût et, dans certains cas, aucun des aides. http://www.livestrong.com/article/371245-does-stair-climbing-build-muscle/
quadriceps

Les quadriceps sont situés sur le dessus de la cuisse. Un exercice qui contribue à renforcer ces muscles et ne nécessite aucun équipement est le squat de mur. Debout, le dos contre un mur avec vos pieds la largeur des hanches. marcher lentement vos pieds vers l’avant et glisser le long du mur jusqu’à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés et vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, se détendre pendant 30 secondes et répéter deux fois pour terminer la session. Pour diminuer le niveau d’intensité, de réduire l’angle de vos genoux à 45 degrés avec des mouvements de pilates https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/15/suivez-ces-conseils-simples-pour-bien-pratiquer-le-pilates/
Hamstrings
L’exercice curl ischio-jambiers contribue à renforcer le groupe de muscles situés à l’arrière de la cuisse, les muscles ischio-jambiers. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon d’exercice et mat. Asseyez-vous sur le tapis et placer le ballon d’exercice sous vos jambes afin que vos chevilles reposent sur le dessus de la balle. Allongez-vous jusqu’à ce que votre dos est plat sur le tapis. Étirez vos bras à vos côtés à un angle de 45 degrés pour le soutien. Soulevez vos hanches du sol et redressez votre corps de vos pieds à vos épaules. Ceci est la position de départ. Roulez lentement la balle vers votre corps avec vos jambes. Arrêtez-vous lorsque le fond de vos talons sont à plat sur le ballon. Inverser le rouleau et revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour le nombre désiré de répétitions.

Muscles fessiers

Les muscles fessiers ou fessiers, vos fessiers ou bout à bout muscles. Un exercice pour renforcer votre glutes est le rebond de glute, aussi appelé le genou plié extension de la hanche quadrupède par le Conseil américain sur l’exercice. Commencez par genoux sur un tapis, pliez à votre taille et placez vos mains sur le tapis directement sous vos épaules. Placez vos genoux en dessous de vos hanches et de garder votre tête. Avec votre jambe droite pliée dans un angle de 90 degrés, soulevez votre jambe jusqu’à ce que votre cuisse est parallèle au sol et votre muscle du mollet est perpendiculaire au sol. Votre pied doit être au-dessus du niveau de votre tête. Maintenez la position deux secondes, puis retourner votre jambe au sol. Répétez 10 fois et changez de jambe. Concentrez sur le maintien de vos fessiers contractés tout au long de l’exercice.
Fléchisseurs de la hanche

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