2 exercices pour booster votre force et perdre du poids

Que vous voulez être le prochain Dwayne « The Rock » Johnson ou simplement pour mieux performer sur le terrain ou dans le gymnase, puissance de l’édifice est la clé. Le problème est que les exercices de puissance-construction traditionnels sont généralement aussi à fort impact, qui peut mettre le stress réel sur vos muscles et les articulations. Et même si vous pouvez manipuler mouvements à fort impact, il est toujours une bonne idée de prendre une pause d’eux pour promouvoir la récupération et de diminuer le risque de blessure. Les huit exercices suivants sont mouvements à faible impact ou des variantes de celles traditionnelles qui vous aideront à construire le pouvoir sans tout le stress.

Exercices pour perdre du poids électriques traditionnels

Exercices traditionnels comme les sprints avec les hormones pour perdre du poids, sauts et des ascenseurs olympiques sont phénoménales à stimuler votre pouvoir, mais ils peuvent aussi être très stressant sur vos muscles et les articulations. Par exemple, lorsque vous êtes sprint, la force de réaction du sol peut être jusqu’à cinq fois le poids du corps. Cela signifie qu’une personne de 200 livres exerce environ 1000 livres de force dans le sol – et qui est un fardeau important pour votre corps. La même chose lors de l’atterrissage d’un saut: En fonction de la hauteur du saut, l’impact sur votre corps peut excéder quatre fois votre corps;

Source : http://blog.moncoach.com/avantages-inconvenients-regime-paleo/

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Exercice avec entraineur personnel pour de meilleur résultats

Vous ne disposez pas d’embaucher un entraîneur personnel pour commencer un nouveau programme d’exercice, mais il est important de réaliser qu’il ya une science à chacun de vos mouvements de musculation préférés. En tant que formateur, je vois beaucoup de gens dépendent de leurs propres connaissances et très peu de ressources professionnelles pour les guider, et ce sont les erreurs les plus courantes que je l’ai regardé les gens font. Lors de ces 10 exercices de musculation, la principale chose à garder à l’esprit est que le début de tout mouvement commence avec le noyau. En engageant votre noyau, ces exercices peuvent être exécutées avec plus de la stabilisation, la puissance et la force.

1. Single Arm-Rangée arrière

Bien que les biceps et les avant-bras sont également utilisés dans cet exercice de musculation, le muscle principal est dans le dos, de sorte que l’objet de cet exercice doit être sur le muscle du dos tirer le poids dans la main de sa position de départ. Souvent, les gens contractent leur juste biceps pour déplacer le poids sans l’aide d’une grande partie de leurs muscles du dos à tous. Pour effectuer ce mouvement correctement, le bras doit rester détendu avec aucune contraction intentionnelle du biceps. Le dos est plat tout au long de l’exercice avec peu ou pas de rotation du torse, avec le dos de faire la majorité du travail.

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3 exercices à faire avec un coach en ligne gratuit pour renforcer vos abdominaux

2. Crunch Oblique Plank
Parfois simple est bonne. Cette variation haute planche tire tout simplement un genou à un moment pour activer les obliques et muscles stabilisateurs. Ce mouvement a également tonifie vos épaules et les jambes pendant que vous travaillez.

Pour vraiment tirer le meilleur parti de celui-ci, de jouer avec le tempo. Essayez le premier 10 avec un rythme plus lent (compter jusqu’à deux à venir et deux redescendre). Pour les 10 prochaines, doubler le rythme sans interruption. Comme toujours, expirez pendant que vous tirez le genou large et tirez le nombril.

– Partir dans une grande planche, placez vos mains directement sous vos épaules avec un coach en ligne gratuit.

– Maintenir la position que vous tirez un genou large sur le côté, tout le chemin vers le coude.

– Retourner à partir planche et changer de camp.

Ne 10 reps lente (compter jusqu’à deux à venir et deux redescendre) puis 10 répétitions rapide (le double du tempo) pour deux à trois séries.

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Exercice de musculation pour les abdominaux

– Placez-vous alors que le fond de votre butin frappe au sujet de la dernière ligne circulaire de la BOSU.

– Se pencher en arrière, plaçant une main derrière la tête et l’autre sur le côté pour l’équilibre.

– Elargir la jambe opposée et long bras sur le sol, puis tordre le genou à votre coude que vous venez. D’autres exercice de musculation http://blog.moncoach.com/exercices/

– Assurez-vous de prolonger tout le chemin vers le bas, se sentant une légère cambrure au haut du corps au bas du mouvement, et de garder le coude de large. Faites 15 répétitions de chaque côté, puis répétez.

ASTUCE: Elles seront vous faire sentir la brûlure rapidement. Faire autant que vous pouvez avec un rythme lent et contrôlé ici : http://topmusculation.eklablog.com/vous-voulez-des-plus-gros-biceps-a119496074

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Comment bien muscler ses abdominaux ?

Si vous avez lu mes blogs ici avant, vous savez que je ne suis pas un fan du travail de base traditionnelle. Pour moi, des sit-ups et craque font pas un six-pack marque. Une combinaison de manger propre et mouvements fonctionnels dynamiques qui utilisent votre corps entier sont le meilleur moyen de se tailler ce noyau.

Quand je suis dans un manque de temps et ne peut pas frapper tous mes variétés de planches préférés, je dois trois mouvements que je toujours compter sur, et l’un d’entre eux implique que drôle de bleu demi-boule que vous voyez toujours au gymnase appelé Bosu.

Dans des études récentes par le National Center for Biotechnology Information, en utilisant une boule BOSU sous votre bas du dos au cours de la formation de base peut augmenter l’activation du droit de l’abdomen de près de 25 pour cent. (Oui, s’il vous plaît!) Il suffit d’ajouter ces trois mouvements à votre séance d’entraînement, soit entre les séries ou à la fin, de se sentir vraiment la brûlure.

1. Single-Leg BOSU vélos pour muscler les abdominaux

Un de la meilleure façon serrez les abdominaux inférieurs est en déplaçant vos jambes. Vraiment se concentrer sur la mise de la paroi abdominale au long de votre mouvement au lieu de fléchir vos abdos trop et laisser tenir le coup. Imaginez votre ceinture rétrécissement, et tirez votre nombril vers le bas du dos.

Trouvez d’autres exercices sur moncoach.com

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La Caroline du Nord : un terrain de jeu pour la course à pied

Duke University, Durham, Caroline du Nord

« Durham est le foyer de l’Université Duke, avec un campus qui bénéficie d’une belle architecture de style gothique et des miles de paisibles, immaculées course en montagne, jardins et forêts préservées. Cela en fait le lieu parfait pour une course avec un meilleur ami pour rattraper et se connecter après une intense journée de classes à la Fuqua School of Business. Vous pouvez faire une boucle de quatre mile autour du campus de l’Ouest, ce qui vous fera passer de l’architecture gothique à couper le souffle du duc Chapelle, monument le plus emblématique de Duke. Niché à proximité est le Sarah P. Duke Gardens, qui comprend cinq miles de sentiers de terre à travers 55 acres de jardins botaniques spectaculaires et un étang de koi. Vous pouvez souvent trouver des étudiants, habitants et les touristes qui étudient, se détendant en appréciant la sérénité et la beauté naturelle des jardins. Si vous voulez ajouter plus de miles ou de faire fonctionner plus rapidement, vous pouvez sauter sur le Beuhler Trail Al, un trois-mile sentier macadam avec des collines autour de parcours de golf de l’Université Duke « .

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Les meilleurs endroits pour courir

Manhattan Beach, en Californie

« Manhattan Beach est une ville charmante Californie côtière au sud de Los Angeles connue comme la capitale de volleyball de plage du monde. Mais il est également le foyer de The Strand, un chemin piétonnier (et vélo) qui passe juste le long de la pittoresque océan Pacifique. Lancer dans le nord de Manhattan Beach à Rosecrans Avenue et exécuter les 3,5 miles jusqu’à la Redondo Beach Pier. Sur votre parcours, vous passerez des foules de Californiens gorgées de soleil en jouant au volley-ball et de profiter des maisons en bord de mer de plusieurs millions de dollars qui bordent The Strand. Si vous souhaitez étendre votre course, continuez Redondo Beach passé et sur la péninsule de Palos Verdes. Pour rendre cette course plus difficile, ajouter un peu de sable en marche au mélange

Runyon Park, Los Angeles

« Runyon Canyon est l’une des randonnées les plus emblématiques d’Hollywood et un must-do quand dans la région de Los Angeles. La plupart des sentiers sont une boucle de 2,5 à trois mile, avec des degrés d’intensité. Il ya aussi quelques zones herbeuses du parc où les formateurs locaux enseigner dans des classes de boot camp et de yoga gratuits. Les chiens sont les bienvenus tant qu’ils sont sur la laisse. Runyon est un point chaud pour les observations de célébrités, les clubs de tourner des modèles-emballés, des séances de photos et vues épiques de la ville et le signe Hollywood. Parce qu’il est une attraction touristique, il peut faire vraiment bondé. Shoot pour tôt le matin – avant 9 heures – ou d’après-midi pour obtenir le meilleur stationnement dans la rue. Et apporter de l’eau parce qu’il peut obtenir chaud et poussiéreux au sommet.

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