Les meilleurs glucides pour faire du sport

Avec une chaise et une bande de résistance, vous pouvez renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche avec l’exercice de flexion assis. Assoyez-vous dans un solide, chauffeuse, pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos pieds à plat sur le sol. La partie inférieure de vos cuisses doit être au-delà du bord avant de la chaise. Placez au milieu d’une bande de résistance au-dessus de votre jambe gauche afin qu’il soit deux pouces de l’avant de votre genou. Placez les extrémités de la bande sous votre pied droit. Tout en maintenant les côtés de la chaise pour le soutien, gardez votre jambe gauche pliée et soulevez lentement votre genou vers votre torse aussi haut que possible. Abaissez votre jambe et répétez 10 fois. Mettez la bande à votre jambe droite et répéter.
Muscles du mollet

L’exercice veau augmentation ciblera vos muscles du mollet. Pour effectuer cet exercice, stand avec nos pieds ensemble, plier un genou et en équilibre sur l’autre pied. Levez-vous sur votre boule de votre pied d’appui, tenez, puis relâchez lentement. Répétez 10 fois et changez de jambe. Face à un mur et utiliser le mur de soutien si vous avez besoin d’aide avec l’équilibre. Pour une variation plus difficile avec plus de résistance, utiliser un barbell avec cet exercice. Selon le Conseil américain sur l’exercice, placez l’haltère derrière votre tête le long du haut de vos épaules à la base de votre cou. Soulever les talons du sol, en équilibre sur les boules de vos pieds et abaisser les talons vers le bas. Répétez cinq à 10 fois.

D’autres informations sur les bons glucides;

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Trouvez un moyen de vous dépenser

Un régime de formation escalier-escalade est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais sans les jambes fortes, vous pouvez trouver ce type de formation trop intense. Des escaliers vise principalement les muscles du bas du corps – les quadriceps, les ischio-jambiers, muscles fessiers, fléchisseurs de la hanche et des veaux. Exercices pour renforcer chacun de ces muscles d’escalier d’escalade peuvent être effectuées à la maison avec des aides de formation à faible coût et, dans certains cas, aucun des aides. http://www.livestrong.com/article/371245-does-stair-climbing-build-muscle/
quadriceps

Les quadriceps sont situés sur le dessus de la cuisse. Un exercice qui contribue à renforcer ces muscles et ne nécessite aucun équipement est le squat de mur. Debout, le dos contre un mur avec vos pieds la largeur des hanches. marcher lentement vos pieds vers l’avant et glisser le long du mur jusqu’à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés et vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, se détendre pendant 30 secondes et répéter deux fois pour terminer la session. Pour diminuer le niveau d’intensité, de réduire l’angle de vos genoux à 45 degrés avec des mouvements de pilates https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/15/suivez-ces-conseils-simples-pour-bien-pratiquer-le-pilates/
Hamstrings
L’exercice curl ischio-jambiers contribue à renforcer le groupe de muscles situés à l’arrière de la cuisse, les muscles ischio-jambiers. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un ballon d’exercice et mat. Asseyez-vous sur le tapis et placer le ballon d’exercice sous vos jambes afin que vos chevilles reposent sur le dessus de la balle. Allongez-vous jusqu’à ce que votre dos est plat sur le tapis. Étirez vos bras à vos côtés à un angle de 45 degrés pour le soutien. Soulevez vos hanches du sol et redressez votre corps de vos pieds à vos épaules. Ceci est la position de départ. Roulez lentement la balle vers votre corps avec vos jambes. Arrêtez-vous lorsque le fond de vos talons sont à plat sur le ballon. Inverser le rouleau et revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour le nombre désiré de répétitions.

Muscles fessiers

Les muscles fessiers ou fessiers, vos fessiers ou bout à bout muscles. Un exercice pour renforcer votre glutes est le rebond de glute, aussi appelé le genou plié extension de la hanche quadrupède par le Conseil américain sur l’exercice. Commencez par genoux sur un tapis, pliez à votre taille et placez vos mains sur le tapis directement sous vos épaules. Placez vos genoux en dessous de vos hanches et de garder votre tête. Avec votre jambe droite pliée dans un angle de 90 degrés, soulevez votre jambe jusqu’à ce que votre cuisse est parallèle au sol et votre muscle du mollet est perpendiculaire au sol. Votre pied doit être au-dessus du niveau de votre tête. Maintenez la position deux secondes, puis retourner votre jambe au sol. Répétez 10 fois et changez de jambe. Concentrez sur le maintien de vos fessiers contractés tout au long de l’exercice.
Fléchisseurs de la hanche

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Régime paléo et prise de muscle

Un régime de formation escalier-escalade est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais sans les jambes fortes, vous pouvez trouver ce type de formation trop intense. Des escaliers vise principalement les muscles du bas du corps – les quadriceps, les ischio-jambiers, muscles fessiers, fléchisseurs de la hanche et des veaux. Exercices pour renforcer chacun de ces muscles d’escalier d’escalade peuvent être effectuées à la maison avec des aides de formation avec des aliments paléo qui vont ave cle régime à faible coût et, dans certains cas, aucun des aides.
quadriceps

Les quadriceps sont situés sur le dessus de la cuisse. Un exercice qui contribue à renforcer ces muscles et ne nécessite aucun équipement est le squat de mur. Debout, le dos contre un mur avec vos pieds la largeur des hanches. marcher lentement vos pieds vers l’avant et glisser le long du mur jusqu’à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés et vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, se détendre pendant 30 secondes et répéter deux fois pour terminer la session. Pour diminuer le niveau d’intensité, de réduire l’angle de vos genoux à 45 degrés.
Hamstrings

Source :

https://coachingsportifparis.wordpress.com/2015/12/28/le-yoga-un-solide-antidote-contre-le-stress-et-la-depression/

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Escalader pour mieux brûleravec le Pilates

Escalade escalier permet un entraînement triple car elle renforce votre cœur, vos muscles des jambes et même vos os. Parce que vos jambes portent une charge – poids de votre corps – tout en travaillant vigoureusement, vos muscles de la jambe tirer contre vos os de la jambe. En réponse, selon une page sur l’Université du site Web de l’Arizona web, vos os renforcent et deviennent plus denses https://coachingsportif.wordpress.com/2016/04/25/bien-debuter-le-pilates/. En conséquence, l’escalier d’escalade non seulement rend vos jambes plus fort, il contribue également à prévenir l’ostéoporose. Escalier d’escalade fournit l’exercice aérobie ainsi que la formation de la force – en d’autres termes, il augmente le rythme cardiaque et augmente l’endurance.

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Comment prendre du muscle en tant que femme

Les femmes construisent le muscle moins facilement que les hommes, donc si un homme et une femme à la fois grimpé les escaliers à des vitesses égales pour des quantités égales de temps, l’homme serait probablement construire plus de muscle. Certaines femmes croient à tort qu’ils ne seront pas gagner du muscle du tout, même en faisant de musculation. Monter les escaliers seront, dans la plupart des cas, construire au moins un peu de muscle – en fonction de la fréquence, la durée et l’intensité de la séance d’entraînement d’escalier d’escalade.
Même parmi les femmes, l’American Council on Fitness note, renforcement musculaire varie. Le corps de certaines femmes réagissent bien à des exercices d’entraînement de force, comme monter les escaliers, en construisant le muscle rapidement; répondent-autres lentement, et d’autres encore ne gagnera jamais une quantité importante de muscle.

Minimiser Muscle Gain

Si vous ne voulez pas gagner beaucoup de muscle, vous pouvez modifier la façon dont vous montez les escaliers à l’expérience d’un meilleur exercice aérobie sans construire beaucoup de masse musculaire. Si vous travaillez sur une machine escalier grimpeur, l’American Council on Fitness suggère d’utiliser une hauteur de marche inférieure. Si vous montez les escaliers réels, puis monter plus lentement avec la façon dont vous mangez des grains entiers. Votre fréquence cardiaque ne sera pas aller aussi haut, mais vous aurez toujours obtenir une séance d’entraînement aérobie, et vous pourriez même brûler plus de calories parce que vous pouvez soutenir votre exercice plus. En utilisant vos muscles plusieurs fois, mais avec moins de poids ou de l’impact, tend à tonifier les muscles plutôt que de construire la masse musculaire.
Autres bénéfices du yoga et du pilates

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Est ce que monter des escaliers muscle bien les cuisses ?

Escalade d’escalier est un excellent entraînement qui profite votre cœur et augmente votre force des jambes. Département de l’État de la Géorgie de kinésiologie et de la santé note que la montée d’escalier fonctionne plusieurs muscles dans votre moitié inférieure, y compris vos mollets, les fessiers, les hanches, les ischio-jambiers et quadriceps. Parce que monter les escaliers fonctionne à plusieurs reprises vos muscles de la jambe, il sera « entraîner des changements dans la taille et la forme des muscles du bas du corps», note le Conseil américain sur la condition physique.
Comment cela fonctionne

L’utilisation d’un muscle renforce et l’amène à se développer, en particulier lorsque vous forcez à travailler sous un poids suffisant, ou « surcharge », il explique l’American Council on Fitness. Monter l’escalier offre une formation de force: Votre activité physique se concentre sur les muscles des jambes et vos jambes surcharge d’expérience en tirant suffisamment de poids pour maigrir – le poids du corps. Marcher, jogging ou la course utilise également vos jambes, mais il se concentre davantage sur la tonification des muscles et de renforcer le cœur. Bien que monter les escaliers fonctionne également votre cœur, il utilise vos jambes plus énergiquement et tend à construire plus de muscle donc.
Considérations

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Monter des escaliers pour perdre du poids ?

Escalier marche fournit un faible impact entraînement cardiovasculaire efficace qui construit aussi la force dans le bas du corps. La nature verticale de l’escalier présente un défi unique pour les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers. La plupart exercice et activité sportive consiste à déplacer vers l’avant ou latéralement, comme le jogging, la marche et le vélo, alors que le mouvement vers le haut utilisé pour monter les escaliers exige de votre corps de se déplacer dans une direction alternative afin de perdre du poids et ces conseils. Travailler vos muscles sous différents angles peut vous aider à maximiser la croissance musculaire.
Calorie Graver

Source : http://www.livestrong.com/article/371245-does-stair-climbing-build-muscle/

escalier marche peut brûler 472 calories par heure pour une personne pesant 130 livres et jusqu’à 690 calories par heure si vous pesez 190 livres, selon le Département d’Etat du Wisconsin de la santé et des services familiaux. C’est comparable à courir au rythme de 5 mi, jouer dans un jeu de basket-ball, ou à vélo à une vitesse modérée de 12 à 13 mph.

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2 exercices pour booster votre force et perdre du poids

Que vous voulez être le prochain Dwayne « The Rock » Johnson ou simplement pour mieux performer sur le terrain ou dans le gymnase, puissance de l’édifice est la clé. Le problème est que les exercices de puissance-construction traditionnels sont généralement aussi à fort impact, qui peut mettre le stress réel sur vos muscles et les articulations. Et même si vous pouvez manipuler mouvements à fort impact, il est toujours une bonne idée de prendre une pause d’eux pour promouvoir la récupération et de diminuer le risque de blessure. Les huit exercices suivants sont mouvements à faible impact ou des variantes de celles traditionnelles qui vous aideront à construire le pouvoir sans tout le stress.

Exercices pour perdre du poids électriques traditionnels

Exercices traditionnels comme les sprints avec les hormones pour perdre du poids, sauts et des ascenseurs olympiques sont phénoménales à stimuler votre pouvoir, mais ils peuvent aussi être très stressant sur vos muscles et les articulations. Par exemple, lorsque vous êtes sprint, la force de réaction du sol peut être jusqu’à cinq fois le poids du corps. Cela signifie qu’une personne de 200 livres exerce environ 1000 livres de force dans le sol – et qui est un fardeau important pour votre corps. La même chose lors de l’atterrissage d’un saut: En fonction de la hauteur du saut, l’impact sur votre corps peut excéder quatre fois votre corps;

Source : http://blog.moncoach.com/avantages-inconvenients-regime-paleo/

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Exercice avec entraineur personnel pour de meilleur résultats

Vous ne disposez pas d’embaucher un entraîneur personnel pour commencer un nouveau programme d’exercice, mais il est important de réaliser qu’il ya une science à chacun de vos mouvements de musculation préférés. En tant que formateur, je vois beaucoup de gens dépendent de leurs propres connaissances et très peu de ressources professionnelles pour les guider, et ce sont les erreurs les plus courantes que je l’ai regardé les gens font. Lors de ces 10 exercices de musculation, la principale chose à garder à l’esprit est que le début de tout mouvement commence avec le noyau. En engageant votre noyau, ces exercices peuvent être exécutées avec plus de la stabilisation, la puissance et la force.

1. Single Arm-Rangée arrière

Bien que les biceps et les avant-bras sont également utilisés dans cet exercice de musculation, le muscle principal est dans le dos, de sorte que l’objet de cet exercice doit être sur le muscle du dos tirer le poids dans la main de sa position de départ. Souvent, les gens contractent leur juste biceps pour déplacer le poids sans l’aide d’une grande partie de leurs muscles du dos à tous. Pour effectuer ce mouvement correctement, le bras doit rester détendu avec aucune contraction intentionnelle du biceps. Le dos est plat tout au long de l’exercice avec peu ou pas de rotation du torse, avec le dos de faire la majorité du travail.

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3 exercices à faire avec un coach en ligne gratuit pour renforcer vos abdominaux

2. Crunch Oblique Plank
Parfois simple est bonne. Cette variation haute planche tire tout simplement un genou à un moment pour activer les obliques et muscles stabilisateurs. Ce mouvement a également tonifie vos épaules et les jambes pendant que vous travaillez.

Pour vraiment tirer le meilleur parti de celui-ci, de jouer avec le tempo. Essayez le premier 10 avec un rythme plus lent (compter jusqu’à deux à venir et deux redescendre). Pour les 10 prochaines, doubler le rythme sans interruption. Comme toujours, expirez pendant que vous tirez le genou large et tirez le nombril.

– Partir dans une grande planche, placez vos mains directement sous vos épaules avec un coach en ligne gratuit.

– Maintenir la position que vous tirez un genou large sur le côté, tout le chemin vers le coude.

– Retourner à partir planche et changer de camp.

Ne 10 reps lente (compter jusqu’à deux à venir et deux redescendre) puis 10 répétitions rapide (le double du tempo) pour deux à trois séries.

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